Cara tidur yang baik memang menjadi salah satu factor penting akan salah satu kondisi kesehatan Anda. Setelah melakukan aktivitas yang melelahkan seharian, melakukan tidur dengan waktu yang cukup bisa menjadi suatu keharusan.
Pasalnya metabolisme tubuh juga akan terpengaruh jika Anda tidak melakukan tidur dengan waktu yang cukup. Apalagi tidur menjadi salah satu waktu yang digunakan untuk mengistirahatkan tubuh. Lalu bagaimanakah cara tidur yang baik setelah beraktivitas sehari-hari? Berikut ini beberapa ulasan lengkapnya untuk Anda.
1. Mandi hangat
Mandi menggunakan air hangat setelah beraktivitas tidak hanya memberikan kesegaran pada tubuh Anda tapi juga memiliki efek yang baik untuk mendapatkan tidur yang baik. Dengan mandi air hangat, Anda akan mendapat efek relaksasi pada otot-otot Anda dan membuat tubuh menjadi lebih santai dan siap untuk melakukan istirahat.
Tidak hanya sekedar membuat otot Anda berelaksasi, mandi air hangat juga membuat respon system saraf parasimpatis yang mendukung Anda untuk pemulihan dan relaksasi.
Mandi air hangat juga memicu adanya penurunan suhu pada tubuh juga mampu merangsang adanya produksi melatonin pada tubuh yang sangat penting dalam mengatur siklus tidur Anda. Namun, Anda harus memastikan untuk tidak mandi air hangat dalam jangka waktu yang sangat dekat dengan waktu tidur Anda.
2. Ciptakan lingkungan yang nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman merupakan kunci dari dari tidur yang berkualitas. Anda juga perlu memastikan bahwa tempat tidur sudah benar-benar tenang, gelap dan nyaman, karena hal ini akan mempengaruhi proses tidur Anda.
Anda perlu mengatur suhu ruangan Anda terlebih dahulu agar sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Mengatur bagaimana tempat tidur Anda juga memiliki pengaruh yang besar akan bagaimana tidur yang Anda lakukan. Jika dirasa lingkungan Anda tidak bisa hening dan gelap, Anda bisa menggunakan penutup mata dan mencoba menciptakan kondisi tidur yang Anda inginkan secara visual.
3. Perhatikan posisi tidur
Selanjutnya adalah posisi tidur. Memperhatikan posisi tidur Anda juga menjadi penentu apakah tidur yang Anda lakukan sudah baik dan berkualitas. Secara umum posisi tidur yang baik dibagi menjadi 3 posisi, yaitu miring, telentang, dan tengkurap.
Untuk posisi tidur miring ini menjadi posisi tidur yang paling direkomendasikan untuk digunakan dalam setiap tidur Anda. Hal ini dikarenakan, jika posisi tidur ini dilakukan akan mengurangi dengkuran yang mungkin timbul saat tertidur dan menjaga pencernaan. Tidak hanya itu, posisi tidur miring juga mampu membantu Anda menjaga kelancaran sirkulasi darah yang mengarah ke jantung.
Lalu posisi tidur terlentang, juga memiliki manfaat tersendiri, seperti menjaga tulang belakang Anda dan membantu untuk mengurangi rasa nyeri pada pinggul dan lutut. Selain itu, posisi terlentang juga akan menjaga tubuh Anda tetap sejajar di atas tulang belakang yang mampu mengurangi tekanan pada punggung dan sendi Anda.
Sementara posisi tidur tengkurap adalah posisi tidur yang sebenarnya kurang direkomendasikan. Hal ini karena jika Anda tertidur dengan tengkurap, maka Anda tidak lagi menggunakan tulang belakang yang menyangga tubuh dan berakibat pada munculnya beberapa masalah Kesehatan.
Posting Komentar untuk "Cara Tidur yang Baik Setelah Melakukan Aktivitas Sehari-hari"